[🧘‍♀️ 스트레스 해소를 위한 하루5분요가 ]- 어깨서기(Salamba Sarvanga )

❄️ 거꾸로 보는 세상! 살람바사르방가 어깨서기 자세의 모든 것 💫

요가 수련을 하다 보면 한 번쯤 마주치는 살람바사르방가(Salamba Sarvangasana), 바로 어깨서기 자세죠!
처음엔 좀 어렵게 느껴질 수 있지만, 제대로 익히면 몸과 마음에 놀라운 변화를 가져온답니다.
오늘은 이 어깨서기 자세에 대해 파워블로거 스타일로~ 친절하게! 알려드릴게요:)


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✔️ 살람바사르방가 어깨서기란?

이 자세는 산스크리트어로

Salamba: 지지된

Sarva: 모든

Anga: 팔다리(몸)

Asana: 자세


즉, **‘몸 전체를 지지하며 역방향으로 올리는 자세’**예요.
보통 어깨로 몸을 지탱하고 다리를 하늘 위로 쭉 뻗는 모습이라 ‘어깨서기’라는 이름으로 불립니다.


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⚙️ 어떻게 하나요? 어깨서기 동작 설명!

1. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
다리는 가지런히, 양손은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.


2. 숨을 내쉬며 다리를 들어 올립니다.
복부의 힘을 사용해서 다리를 머리 위로 가져가듯, 천천히 들어 올려 주세요.


3. 허리까지 들어 올리고, 손으로 허리를 받칩니다.
팔꿈치는 매트에 고정하고, 손바닥으로 허리를 단단히 지지해 주세요.


4. 다리를 곧게 펴서 하늘을 향해 뻗습니다.
목과 어깨는 긴장을 풀고, 체중은 어깨에 실리도록 합니다.


5. 5~10회 호흡하며 유지한 후, 천천히 원위치로 돌아옵니다.



Tip: 목에 무리가 가지 않도록 항상 천천히 움직이는 것이 포인트예요!


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✨ 어깨서기의 놀라운 효능!

이 자세는 **‘역방향 자세의 여왕’**이라 불릴 정도로 효과가 다양하답니다:)

1. 혈액순환 개선 ⭕

중력의 반대 방향으로 자세를 유지하면서 다리 쪽에 고였던 혈액이 심장으로 돌아오게 도와줘요.
부종 완화, 혈압 조절에도 굿굿!

2. 갑상선 기능 활성화 ⚖️

목 부분이 자극되어 갑상선 기능을 도와주고, 호르몬 밸런스를 유지하는 데 도움을 줘요.
특히 피로감이 많거나 컨디션이 떨어질 때 효과적!

3. 집중력 & 내면 안정 향상 🧘

머리로 피가 몰리면서 뇌에 산소 공급이 활발해져요.
잡생각이 사라지고, 명상이나 집중력 훈련에도 탁월하죠.

4. 소화 기능 향상 & 복부 자극 🌀

복부가 자연스럽게 자극받으며, 변비나 소화불량에 도움을 줍니다.


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☑️ 주의사항도 꼭 체크하세요!

목디스크가 있거나 고혈압, 녹내장 등의 질환이 있다면 피하는 것이 좋아요.

생리 기간에는 생략하거나 대체 동작으로 진행하세요.

초보자라면 담요나 보조기구를 활용해 목 보호는 필수!



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마무리하며…

처음엔 낯설고 힘들 수 있지만, 꾸준히 연습하면 몸과 마음의 균형을 찾을 수 있는 어깨서기!
오늘부터 하루에 1분씩 도전해보는 건 어떨까요?

몸이 거꾸로 되면, 생각도 반대로! 새로운 에너지를 느껴보세요 :)
그럼 오늘도 건강하고 평화로운 요가 시간 되세요
나마스떼~!


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