안녕하세요 여러분~
오늘은 요가 초보자부터 숙련자까지 모두 사랑하는 자세!
바로 비라바드라 2 자세에 대해 소개해 드릴게요✨
'전사 2자세(Warrior II)'라고도 불리는 이 자세는 보기보다 강렬하고, 효과도 대박이라는 거~!
그럼 지금부터 자세한 동작과 효능까지 찬찬히 알아볼게요!
레츠고~! ➡️➡️
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1. 비라바드라 2 자세, 어떻게 하나요?🧍♂️🧘♀️
1️⃣ 두 다리를 어깨보다 넓게 벌려주세요.
2️⃣ 한쪽 발을 90도 바깥으로 돌리고, 반대쪽 발은 살짝 안쪽으로~
3️⃣ 앞쪽 무릎은 90도로 굽히고, 뒷다리는 쭉 펴주세요!
4️⃣ 양팔은 어깨 높이로 수평하게 뻗고, 시선은 앞쪽 손끝을 바라봅니다.
5️⃣ 척추는 꼿꼿이! 엉덩이 힘은 꽉~ 주는 거 잊지 마세요.
이 자세를 5~10회 호흡하며 유지해보세요
전사의 에너지가 느껴질 거예요⚔️
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2. 비라바드라 2 자세, 이런 효능이 있어요💥
✔️ 하체 근력 강화: 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 전부 불타요!
✔️ 균형 감각 UP: 중심 잡는 데 도움이 되면서도 코어 근육을 단련시켜줘요.
✔️ 집중력 향상: 전방을 응시하며 집중하는 힘도 키울 수 있어요.
✔️ 자세 교정: 구부정한 어깨, 무너진 척추 정렬을 바로 잡아줍니다.
✔️ 스트레스 완화: 강인한 전사의 자세로 스트레스를 날려버리세요~!
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3. 이런 분들께 추천해요🫶
하체에 힘이 없다고 느끼는 분!
운동 부족으로 쉽게 지치는 분!
멘탈도, 체력도 업그레이드하고 싶은 분!
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오늘의 전사 미션 완료✨
비라바드라 2 자세는 단순한 자세가 아니에요.
몸과 마음을 모두 단련하는 '전사의 수련' 같은 시간이랍니다.
하루 5분이라도 꾸준히 연습해보세요.
몸도 마음도 한층 더 단단해지는 나를 만나실 수 있을 거예요♥
그럼, 오늘도 건강하고 힘찬 하루 보내세요~!
다음 요가 포스팅에서 또 만나요!
나마스떼~!
(Namaste)🧘♀️🙏
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