쭈니의 소소한 일상

안녕하세요 여러분~오늘은 요가 초보자부터 숙련자까지 모두 사랑하는 자세!바로 비라바드라 2 자세에 대해 소개해 드릴게요✨'전사 2자세(Warrior II)'라고도 불리는 이 자세는 보기보다 강렬하고, 효과도 대박이라는 거~!그럼 지금부터 자세한 동작과 효능까지 찬찬히 알아볼게요!레츠고~! ➡️➡️---1. 비라바드라 2 자세, 어떻게 하나요?🧍‍♂️🧘‍♀️1️⃣ 두 다리를 어깨보다 넓게 벌려주세요.2️⃣ 한쪽 발을 90도 바깥으로 돌리고, 반대쪽 발은 살짝 안쪽으로~3️⃣ 앞쪽 무릎은 90도로 굽히고, 뒷다리는 쭉 펴주세요!4️⃣ 양팔은 어깨 높이로 수평하게 뻗고, 시선은 앞쪽 손끝을 바라봅니다.5️⃣ 척추는 꼿꼿이! 엉덩이 힘은 꽉~ 주는 거 잊지 마세요.이 자세를 5~10회 호흡하며 유지해보세요전..

오늘은 요가 초보자분들도 따라 하기 쉬운‘부장가사나(Bhujangasana)’, 일명 코브라 자세를 소개할게요!부장가사나는 아침 스트레칭으로 딱 좋은 동작이에요 ☀️---코브라 자세란? 🐍산스크리트어로 **'Bhujanga(코브라)' + 'Asana(자세)'**를 뜻하는 부장가사나는몸을 바닥에 대고 엎드린 후, 상체를 위로 부드럽게 들어 올리는 동작이에요.마치 코브라가 머리를 들고 있는 모습과 닮았죠!---부장가사나 따라 해보기 🧘‍♀️1️⃣ 바닥에 엎드려 발등과 이마를 바닥에 붙여요.2️⃣ 손바닥은 어깨 아래에 위치시켜주세요.3️⃣ 들이마시며 상체를 천천히 들어올려 가슴을 활짝 펴요.4️⃣ 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지하고, 어깨는 귀에서 멀어지게~!5️⃣ 고개는 자연스럽게 들어 하늘을 바라보면 ..

-안녕하세요 오늘은 심화 요가 자세 중 하나인 카포타아사나(Kapotasana),일명 ‘비둘기 자세’에 대해 소개해드릴게요~!처음 들으면 생소할 수 있지만,한 번 자세를 취해보면 "아~ 이거구나!" 하실 거예요ㅎㅎ그럼 지금부터 함께 알아볼까요?Let’s go~!---카포타아사나란?🕊️카포타아사나는 산스크리트어로 *카포타(Kapota)*는 비둘기를 뜻해요.비둘기가 날개를 펼치는 듯한 모습에서 유래했답니다.상체를 깊게 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 여는 자세로,몸의 유연성과 심리적 안정감을 동시에 얻을 수 있는 자세랍니다 :)---카포타아사나 따라하기 STEP✨1. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 시작2. 손을 골반에 얹고 천천히 상체를 뒤로 젖혀요3. 팔을 천장 방향으로 뻗었다가,머리 뒤로 넘기면서 손으로 발뒤꿈치를..

요가 드랍백 컴업– 유연성과 용기가 만나는 순간안녕하세요, 오늘은 요가 수련 중에서도 많은 분들이 도전하고 싶어하지만조금은 망설이게 되는 동작,바로 **드랍백 컴업(Dropback Come Up)**에 대해 이야기해보려 해요.---드랍백 컴업이란?**드랍백(Dropback)**은 서 있는 자세에서천천히 척추를 뒤로 젖히며 휠포즈(업워드 보우, 우르드바 다누라사나)로 내려가는 동작을 말하고,**컴업(Come Up)**은 그 자세에서다시 등을 이용해 힘 있게 일어나는 동작이에요.말 그대로, 뒤로 떨어졌다가 다시 올라오는 거죠.몸의 유연성, 근력, 중심감각, 무엇보다도 **“내 몸을 믿는 용기”**가 필요한 동작이에요.---동작 난이도 ★★★★★솔직히 말하면,요가 수련자 입장에서도 꽤나 높은 난이도의 동작이에..

파리브리타 자누 시르사아사나(Parivrtta Janu Sirsasana)는 요가의 측면 스트레칭 자세로, 몸을 비틀면서 한쪽 다리를 펴고 상체를 옆으로 늘려 깊은 이완을 유도하는 동작입니다. 이 자세는 유연성을 높이고 몸의 균형을 잡아주며, 깊은 호흡을 통해 내면의 평온함을 찾는 데 도움을 줍니다.---✔️ 자세 방법1️⃣ 기본 자세: 다리를 벌리고 앉아 한쪽 다리를 구부려 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽에 붙입니다.2️⃣ 옆구리 늘리기: 반대쪽 다리는 곧게 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.3️⃣ 몸 비틀기: 상체를 비틀어 펴진 다리 쪽으로 기울이면서 한 손을 발목 또는 발가락에 가져갑니다.4️⃣ 팔 뻗기: 반대쪽 팔을 머리 위로 올려 몸을 더 깊이 늘립니다.5️⃣ 호흡 유지: 깊고 천천히 호흡하며 30..

살다 보면 누구나 한 번쯤은 무너진다.온 힘을 다해 쌓아 올린 것이 한순간에 무너질 때, 믿었던 것이 사라지고,소중했던 것이 손끝에서 흩어질 때,우리는 부서진다.그러나 단단한 사람들은 다 부서져 본 사람들이다.그들은 그 아픔을 모른 척하지 않았다.자신의 부서짐을 있는 그대로 받아들이고,그 조각들을 하나씩 다시 주워 담으며,더 단단한 자신을 만들어 간다.단단함은 강함이 아니다.그건 아픔을 견디는 힘이고, 다시 일어서는 용기다.그 과정을 지나온 사람만이 진짜 단단해질 수 있다.그러니 지금 부서졌다고 너무 낙심하지 말자.그 부서짐이 당신을 더 강하게 만들 것이고,결국엔 당신을 단단한 사람으로 만들어 줄 것이다.오늘도 우리는 그렇게 단단해져 간다.

제주에서 진정한 요가와 힐링을 경험하고 싶다면 아난드 요가원을 강력 추천합니다! 🙌이곳은 단순한 요가 수련 공간이 아니라, 몸과 마음을 정화하는 특별한 에너지가 가득한 곳이에요.아난드 선생님의 깊이 있는 지도 아래, 요가의 본질을 배우며 삶의 균형을 찾는 과정을 경험할 수 있답니다.---✨ 아난드 요가원 프로그램 소개 ✨🌅 1. 새벽 수련 (월06:50)아침의 고요한 에너지를 느끼며 하루를 활기차게 시작하는 프로그램!이 시간에 맞춰 해가 떠오르는 제주 바다를 바라보면, 마치 새로운 삶을 시작하는 느낌을 받을 수 있어요.🌸 2. 오전 수련 (월11:20)햇살이 가득한 아늑한 공간에서 몸과 마음을 깨우는 시간!아난드 선생님의 세심한 지도 아래, 요가의 기본을 익히며 하루를 평온하게 보낼 수 있어요.🌙..

프리미엄 요가 스튜디오, 젠요가의 모든 것!요가를 시작하려는데 어디서 해야 할지 고민되시나요? 서울에서 가장 체계적이고 효과적인 요가 프로그램을 운영하는 **젠요가(Zen Yoga)**를 소개해 드릴게요! 요가 초보부터 전문가까지 모두 만족할 수 있는 수업과 시설을 갖춘 곳이랍니다.---🟢 젠요가란?젠요가는 단순한 스트레칭이 아닌, 호흡과 움직임의 조화를 통해 몸과 마음을 단련하는 요가 전문 스튜디오예요. 체형 교정, 체력 증진, 스트레스 해소까지 가능하도록 다양한 프로그램을 운영하고 있답니다.✅ 서울 전역에 지점 운영 (강남, 신사, 삼성, 압구정, 한남 등)✅ 맞춤형 요가 지도 (개인의 신체 상태와 목표에 따른 수업 제공)✅ 소수정예 & 집중 수업 (1:1 코칭 수준의 디테일한 지도)---🟡 젠요..

📖 책 소개 & 줄거리《몰입(Flow)》은 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)가 제시한 ‘몰입’ 개념을 설명하는 책이다. 저자는 우리가 가장 행복하고 창의적인 순간이 바로 ‘몰입’ 상태에 있을 때라고 말한다. 몰입이란 어떤 활동에 완전히 빠져들어 시간 감각을 잊고, 최고의 성과를 내는 상태를 뜻한다.책에서는 몰입이 발생하는 조건, 몰입의 효과, 그리고 어떻게 하면 일상에서 더 자주 몰입할 수 있는지를 다양한 사례와 연구를 통해 설명한다. 특히, 단순한 즐거움(pleasure)과 진정한 행복(enjoyment)의 차이를 강조하며, 도전과 기술의 균형이 맞을 때 가장 깊은 몰입을 경험할 수 있다고 말한📌 “인생을 바꿀 몰입의 기술!”이 책을 읽고 나서 정말 많은 생각..

하타요가 동작과 효능: 몸과 마음의 조화를 위한 깊은 수련하타요가는 전통적인 요가 방식으로, 몸과 마음의 조화를 이루는 데 중점을 둡니다. 특히 심화 동작은 숙련된 수련자들에게 더욱 깊은 수련 경험과 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공합니다.1. 하타요가 심화 동작 ✨️시르사아사나 (머리서기): 🎖팔과 머리를 이용하여 몸을 거꾸로 세우는 동작입니다. 🎖균형 감각과 근력이 요구되며, 숙련된 수련이 필요합니다. ✨️핀차 마유라아사나 (공작 자세): 🎖팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어 올리는 동작입니다. 🎖상체 근력과 코어 안정성이 요구되는 고난도 동작입니다. 🎖에카 파다 라자카포타사나 (한 발 왕비둘기 자세): ..