[🧘‍♀️ 스트레스 해소를 위한 하루 5분 요가 ]-파리브리타 자누 시르사아사나 🌟

파리브리타 자누 시르사아사나(Parivrtta Janu Sirsasana)는 요가의 측면 스트레칭 자세로, 몸을 비틀면서 한쪽 다리를 펴고 상체를 옆으로 늘려 깊은 이완을 유도하는 동작입니다. 이 자세는 유연성을 높이고 몸의 균형을 잡아주며, 깊은 호흡을 통해 내면의 평온함을 찾는 데 도움을 줍니다.

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✔️ 자세 방법

1️⃣ 기본 자세: 다리를 벌리고 앉아 한쪽 다리를 구부려 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽에 붙입니다.
2️⃣ 옆구리 늘리기: 반대쪽 다리는 곧게 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
3️⃣ 몸 비틀기: 상체를 비틀어 펴진 다리 쪽으로 기울이면서 한 손을 발목 또는 발가락에 가져갑니다.
4️⃣ 팔 뻗기: 반대쪽 팔을 머리 위로 올려 몸을 더 깊이 늘립니다.
5️⃣ 호흡 유지: 깊고 천천히 호흡하며 30초~1분 유지한 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

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🌿 효과 및 장점

✅ 척추 유연성 증가 – 척추를 부드럽게 비틀어 유연성을 향상시킵니다.
✅ 옆구리 및 복부 스트레칭 – 옆구리 근육을 이완하고 복부를 자극하여 소화력을 개선합니다.
✅ 림프 순환 촉진 – 몸을 비틀며 림프 순환을 도와 노폐물 배출을 원활하게 합니다.
✅ 스트레스 완화 – 깊은 호흡과 함께 수행하면 마음의 안정과 이완 효과를 얻을 수 있습니다.


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💡 TIP!
처음 할 때는 상체를 무리하게 숙이기보다 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 유연성이 부족하다면 요가 블록을 활용해 손을 지지하며 연습해 보세요!

매일 꾸준히 연습하여 몸과 마음을 건강하게 만들어 보세요! 🧘‍♀️