슬슬 날씨가 따뜻해지니 옷이 얇아지죠?
오늘은 매일 집에서 복근을 단단하게 만들고 전신을 균형 있게 강화하는 운동! 차투랑가단다아사나 ( 플랭크) 를 소개합니다!
겉보기엔 단순해 보이지만, 효과는 절대 단순하지 않죠! 지금부터 요가 플랭크가 어떻게 몸을 변화시키는지, 그리고 올바른 자세는 어떤지 함께 알아볼까요? 💪
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✅ 차투랑가단다아사나
차투랑가단다아사나는 일반적인 플랭크보다 더 깊은 집중과 균형감을 요구하는 요가 동작입니다.
🙌 손목과 어깨, 복부, 하체까지 전신 근육을 고르게 사용하는 것이 특징!
💡 꾸준히 하면 체형 교정과 유연성 향상까지 기대할 수 있어요.
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🔥 차루탕가단다아사나의 놀라운 효과
💥 1. 코어 강화
👉 복부, 허리, 옆구리까지! 강력한 코어 근육을 만들어요.
💥 2. 체형 교정
👉 거북목, 굽은 등 NO! 바른 자세를 유지하는 데 효과적이에요.
💥 3. 유연성과 균형감 향상
👉 힘뿐만 아니라 몸의 유연성과 밸런스까지 기를 수 있어요.
💥 4. 전신 근력 강화
👉 팔, 어깨, 복부, 하체까지! 하나의 동작으로 전신 근육을 자극할 수 있답니다.
💥 5. 칼로리 소모 & 체지방 감소
👉 짧은 시간 안에 많은 근육을 사용해 칼로리 소모 효과가 높아요!
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🧘♀️ 올바른 요가 플랭크 자세
✔ 어깨 아래 손목이 오도록 손을 바닥에 둔다.
✔ 다리는 곧게 뻗고 발끝을 바닥에 둔다.
✔ 몸 전체를 일직선으로 유지한다.
✔ 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지지 않도록 신경 쓴다.
✔ 호흡을 고르게 유지하며 30초~1분간 버틴다.
💡 초보자 TIP!
👉 처음엔 무릎을 바닥에 대고 시작해도 OK!
👉 점점 시간을 늘려가며 강도를 높여보세요.
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⚠ 차투랑가단다아사나, 이것만은 주의하세요!
🚫 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 꼭 줄 것!
🚫 손목이 아프다면 손가락을 넓게 펼쳐 지지력을 높일 것!
🚫 처음부터 무리하지 말고 점진적으로 시간을 늘릴 것!
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차투랑가단다아사나는 단순해 보이지만, 꾸준히 하면 몸이 확실히 달라지는 운동이에요!
📌 하루 1분! 꾸준히 실천하면 여러분의 몸과 마음이 변화하는 걸 느낄 수 있을 거예요.
💖 운동은 습관이 답이다! 오늘도 건강한 하루 보내세요.
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