[🧘‍♀️ 스트레스 해소를 위한 하루 5분 요가 ]-우르드바다누라사사 🌟

안녕하세요 여러분~
오늘은 전신을 깨워주는 강력한 요가 자세 하나를 소개해 드릴게요! 바로 우르드바 다누라사나 혹은 업워드 보우 포즈(Upward Bow Pose), 우리가 잘 아는 휠 자세입니다!

이 자세 하나면 뻣뻣한 몸도 활짝~! 피곤한 하루도 말끔히 날려준답니다!
그럼 지금부터 자세한 설명 들어갈게요~ 고고!


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우르드바 다누라사나란? 🤸‍♀️

우르드바(Urdhva)는 ‘위쪽’, 다누라(Dhanura)는 ‘활’을 의미해요.
즉, ‘위로 솟은 활 자세’라는 뜻!

이 자세는 몸을 뒤로 활처럼 휘며 손과 발로 바닥을 지탱하는 역동적인 백벤딩 동작이에요. 보기에는 어렵지만, 매일 조금씩 연습하면 유연성과 근력이 쑥쑥 자란답니다~


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어떻게 하는 걸까? 자세 따라해보기! ✨

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 가까이에 둡니다


2. 손바닥을 어깨 옆 바닥에 두고 손가락은 어깨 쪽으로 향하게 해요


3. 숨을 들이마시며 엉덩이, 가슴을 차례로 들어올려요


4. 팔을 곧게 펴며 정수리가 잠시 바닥에 닿을 수 있어요


5. 가능하면 팔을 완전히 펴고 가슴을 하늘로 쭉!


6. 호흡 3~5회 유지 후, 천천히 내려옵니다



처음엔 어려울 수 있으니 무리하지 마시고, 벽이나 요가블록의 도움을 받아보세요!

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우르드바 다누라사나의 효능 대공개! 🌿

✔ 척추 유연성 향상 → 굽은 등 펴기, 자세 교정에 탁월!
✔ 가슴과 폐 확장 → 깊은 호흡으로 스트레스 OUT
✔ 혈액순환 촉진 → 뇌에 산소 공급이 원활해져요
✔ 복부, 엉덩이, 팔 힘 강화 → 군살 제거에도 굿~
✔ 에너지 상승 → 다운된 기분 업업! 활력 뿜뿜


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주의할 점도 있어요! ⚠

허리나 손목 통증이 있다면 무리하지 않기!

생리 중, 고혈압, 심장 질환이 있다면 전문가 상담 먼저~

준비운동 필수! 특히 척추, 어깨, 손목 스트레칭을 충분히 해주세요



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마무리하며…☀

요즘 기운이 없고 처지는 날이 많다면,
하루 5분! 이 자세로 몸과 마음을 활짝 열어보세요!

“처음은 힘들지만, 매일의 1%가 놀라운 변화를 가져옵니다!”
오늘도 건강한 하루 보내세요~ 우리 함께 성장해요!