요가 종류(4)-인요가

‍♀️ 인요가로 몸과 마음의 균형을 찾다:

초보자도 쉽게 따라 하는 3가지 동작 & 효과 완벽 분석! ✨

안녕하세요, 여러분! 오늘은 지친 일상 속에서 몸과 마음에 휴식을 선사하는 '인요가'에 대해 이야기해 보려고 해요. 인요가는 느리고 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시키고 스트레스를 해소하는 데 탁월한 요가 스타일인데요, 특히 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 3가지 동작과 그 효과를 꼼꼼하게 알려드릴게요.

‍♀️ 1. 나비 자세 (Baddha Konasana)
  🎖방법:
   * 바닥에 앉아 발바닥을 서로 맞대고 무릎을
      양옆으로 벌립니다.
   * 척추를 곧게 펴고 숨을 내쉬며 상체를 앞으로  
     숙입니다.
   * 편안하게 호흡하며 3~5분간 자세를
      유지합니다.
🎖효과:
   * 고관절과 허벅지 안쪽 근육을 부드럽게
     이완시켜 유연성을 향상시킵니다.
   * 생식 기관과 신장 기능을 강화하고 생리통
      완화에 도움을 줍니다.
   * 스트레스와 불안감을 해소하고 마음을
      안정시키는 효과가 있습니다.

‍♀️ 2. 낙타자세 (우스트라아사나)
🎖방법:
   *  무릎을 꿇고 앉아 무릎간격을 골반 너비만큼
      벌립니다.
   * 손바닥을 엉덩이 뒤쪽에 대고 손가락이  
      아래를 향하도록 합니다
    * 숨을 들이쉬면서 가슴을 앞으로 내밀고
       내쉬면서 상체를 뒤로 젖혀 손으로 발뒤꿈치
       를 잡습니다
🎖 효과:
    * 척추유연성
    * 호흡개선:가슴폐 확장하여 호흡기능 향상
   * 소화 기능개선

‍♀️ 3. 아기 자세 (Balasana)
  🎖방법:
   * 무릎을 꿇고 앉아 발가락을 서로 맞댑니다.
   * 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 이마를
    바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다.
   * 편안하게 호흡하며 3~5분간 자세를
      유지합니다.
  🎖효과:
   * 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 피로 해소에
      효과적입니다.
   * 어깨와 목의 긴장을 풀어주고 스트레스
      완화에 도움을 줍니다.
   * 소화 불량과 변비 해소에 효과가 있습니다.

‍♀️ 인요가, 꾸준함이 핵심!
인요가는 단순히 몸을 유연하게 만드는 것을 넘어, 내면의 평화를 찾고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움을 줍니다. 꾸준히 수련하면 몸과 마음의 균형을 되찾고 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있을 거예요. 오늘 알려드린 3가지 동작 외에도 다양한 인요가 동작들이 있으니, 자신에게 맞는 동작을 찾아 꾸준히 수련해 보세요!