[🧘‍♀️ 스트레스 해소를 위한 하루 5분 요가 ]-골반스트레칭 🌟

골반 스트레칭 스쿼트 요가 자세와 효능

👉 골반 스트레칭이 중요한 이유

골반은 우리 몸의 중심을 잡아주는 중요한 부위입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 골반이 틀어지면 허리 통증, 하체 부종, 혈액순환 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 건강한 몸을 유지하기 위해 골반 스트레칭 스쿼트 요가 자세를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다!

🌟 추천 골반 스트레칭 스쿼트 요가 자세

1. 말라사나 (Malasana) - 깊은 스쿼트 자세

🌸 효능:

골반과 고관절을 유연하게 만들어 줍니다.

하체 근력을 강화하고 균형 감각을 키워줍니다.

소화 기능을 개선하고 장 건강을 도와줍니다.


👉 방법:

1. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 천천히 스쿼트 자세로 내려갑니다.


2. 손을 가슴 앞에서 합장하고 팔꿈치로 무릎을 살짝 밀어 골반을 열어줍니다.


3. 등을 곧게 펴고 30초~1분 동안 깊은 호흡을 합니다.




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2. 신전 스쿼트 자세 (Extended Squat Pose)

🌸 효능:

허리와 골반을 이완시키고 유연성을 높여줍니다.

허벅지와 둔근을 강화하여 하체 라인을 잡아줍니다.

혈액순환을 원활하게 하여 부종을 예방합니다.


👉 방법:

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 스쿼트 자세로 내려갑니다.


2. 양손을 머리 위로 뻗어 몸을 길게 늘려줍니다.


3. 30초~1분 동안 유지하며 호흡을 깊게 합니다.

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3. 와이드 스쿼트 자세 (Wide Squat Pose)

🌸 효능:

골반을 깊이 열어주고 하체 근력을 강화합니다.

허리와 척추의 안정성을 높여줍니다.

골반 내 혈액순환을 촉진하여 여성 건강에 도움을 줍니다.


👉 방법:

1. 발을 넓게 벌리고 서서 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다.


2. 천천히 스쿼트 자세로 내려가면서 손을 가슴 앞에서 합장합니다.


3. 골반이 바닥과 평행이 되도록 유지하며 30초~1분간 버팁니다.



💚 꾸준한 실천이 중요해요!

골반 스트레칭 스쿼트 요가는 한두 번만 해서는 효과를 보기 어렵습니다. 매일 10~15분 정도 시간을 내어 꾸준히 실천하면 골반 균형이 바로 잡히고, 하체 근력까지 강화될 수 있습니다. 오늘부터 작은 습관을 만들어 건강한 몸을 유지해보세요!

💪 함께 건강한 몸을 만들어가요!