[🧘‍♀️ 스트레스 해소를 위한 하루 5분 요가 ]-나바아사나 (Navasana)🌟

요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 훌륭한 운동입니다. 특히, 💪 코어 근육을 강화하고 ⚖️ 몸의 중심을 잡는 데 효과적인 자세 중 하나가 바로 **나바아사나(Navasana)**입니다. 나바아사나는 **‘보트 포즈(Boat Pose)’**라고도 불리며, 강한 복부 근력을 요구하는 만큼 지속적인 연습이 필요합니다.


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🧘‍♀️ 나바아사나 따라 하기

1️⃣ 바르게 앉기 – 매트 위에 앉아 척추를 곧게 세우고 다리를 앞으로 뻗습니다.
2️⃣ 무릎을 구부리기 – 천천히 무릎을 구부린 후, 발을 바닥에서 들어 올립니다.
3️⃣ 균형 잡기 – 허리를 곧게 편 상태에서 허벅지와 상체가 V자를 이루도록 몸을 기울입니다.
4️⃣ 다리 뻗기 – 가능하다면 무릎을 펴서 다리를 45도 각도로 들어 올립니다.
5️⃣ 팔 뻗기 – 두 팔을 무릎과 평행이 되도록 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다.
6️⃣ 호흡 유지 – 복부에 힘을 주고 자연스럽게 호흡을 유지하며 10~15초간 버팁니다. 숙련되면 시간을 점점 늘려보세요.


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🔥 나바아사나의 효능 🔥

✅ 코어 강화 – 복부 근육뿐만 아니라 허리와 등 근육까지 단련하여 탄탄한 중심을 만듭니다. ✅ 균형감각 향상 – 자세를 유지하는 과정에서 몸의 균형을 잡는 능력이 향상됩니다. ✅ 소화 기능 개선 – 복부를 자극하여 소화 기관의 활동을 촉진하고 변비 예방에도 도움을 줍니다. ✅ 집중력 증가 – 자세를 유지하는 동안 정신을 집중해야 하므로 마인드 컨트롤 능력이 향상됩니다. ✅ 자세 교정 – 허리와 척추를 바로 세우는 습관을 길러 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.


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⚠️ 나바아사나 시 주의할 점 ⚠️

❌ 허리가 과도하게 구부러지지 않도록 주의하세요. ❌ 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 편안한 상태를 유지하세요. ❌ 허리 통증이 있거나 코어 힘이 부족하다면 무릎을 구부린 상태로 연습하세요. ❌ 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

🌿 나바아사나는 꾸준히 연습하면 몸의 균형과 코어 힘을 기르는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 5분씩 연습하면서 건강하고 탄탄한 몸을 만들어 보세요!