🧘‍♀️[하루 딱 5분만 투자하는 요가]-나무자세(브륵사사나)

🌿 균형과 집중의 만남! 요가 나무자세(Vrksasana, 브륵사사나) 완벽 가이드 🌳

안녕하세요, 요가를 사랑하는 여러분! 💕
오늘은 요가에서 균형감각과 집중력을 키우는 대표적인 자세, **나무 자세(Vrksasana, 브륵사사나)**를 소개해 드릴게요.
이 자세는 단순해 보이지만, 올바르게 하면 하체 근력 강화 + 정신 집중 + 코어 안정성까지 한 번에 잡을 수 있는 최고의 동작이랍니다! 🧘‍♀️✨


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🍃 나무자세(Vrksasana)란?

나무 자세는 한쪽 다리로 균형을 잡고 서 있는 동작으로,
마치 단단한 뿌리를 내린 나무처럼 중심을 잡고 서 있는 모습을 닮았어요. 🌳
이 자세를 통해 우리는 흔들리지 않는 마음과 집중력을 기르는 법을 배울 수 있답니다!

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✅ 나무자세(Vrksasana) 따라 하기!

✔️ Step 1 – 바르게 서기
👉 두 발을 모으고 산 자세(Tadasana)에서 시작!
👉 척추를 곧게 펴고, 어깨는 긴장하지 않게 편안하게~

✔️ Step 2 – 균형 잡기
👉 한쪽 발을 천천히 들어 올려 반대쪽 다리의 허벅지 안쪽에 댑니다.
👉 초보자는 종아리에 올려도 OK! (⚠️ 무릎 위는 X, 다칠 위험이 있어요!)

✔️ Step 3 – 손을 가슴 앞에서 합장 🙏
👉 균형이 잡히면, 합장한 손을 머리 위로 올려 뻗어 보세요.
👉 시선은 한 곳을 바라보며 집중력을 유지하는 게 핵심! 👀✨

✔️ Step 4 – 5 💪


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🌟 나무자세의 효과는?

✔️ 균형 감각 UP! – 몸의 중심을 잡아 안정적인 자세 유지 가능!
✔️ 다리 근력 강화! – 허벅지, 종아리, 발목까지 탄탄하게 💪
✔️ 코어 강화! – 복부와 허리 근육을 사용해 중심을 잡아요!
✔️ 정신 집중력 향상! – 몸과 마음의 균형을 맞추며 집중력 + 차분함 🌿


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💡 나무자세를 할 때 TIP!

👉 처음엔 벽을 잡고 연습해도 OK!
👉 발을 무릎 위가 아닌 허벅지나 종아리에 올려 균형 잡기
👉 어렵다면 시선을 바닥에 두고 점점 위로 올려보세요!
👉 깊고 천천히 호흡하면서 자세 유지하기 💨


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🎯 나무자세 챌린지! 오늘부터 도전!

처음엔 몇 초도 못 버틸 수도 있어요! 하지만 꾸준히 하면
점점 균형이 잡히고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
오늘부터 매일 1분씩! 나무자세 챌린지, 함께 해볼까요? 💪🌿

💬 여러분도 나무자세 연습해 보셨나요?
댓글로 도전 후기 남겨 주세요! 💕

좋아요 & 공유는 큰 힘이 됩니다! 😊💛

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