거북목 탈출 요가자세

안녕하세요! 현대인의 고질병, 거북목 때문에 고민이신가요?

굽은 어깨와 뻐근한 목덜미는 이제 그만!
요가를 통해 아름다운 목선과 건강한 자세를 되찾아보세요.
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자가진단:난 얼마나 심각할까?

먼저, 간단한 자가 진단을 통해 자신의 거북목 상태를 확인해보세요.
🎀벽에 등을 대고 섰을 때, 뒷통수가 벽에 닿지
      않는다.
🎀어깨가 앞으로 말려 있고, 등이 굽어 있다.
🎀목덜미와 어깨가 자주 뻐근하고 통증이
      느껴진다.
🎀스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는
     습관이 있다.

위 항목 중 2개 이상 해당된다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다.

거북목 교정 요가자세

🎀고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

척추의 유연성을 높여주고, 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

   1.무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 자세를
      취합니다.
   2.숨을 들이마시면서 허리를 아래로
       고개를 들어 시선을 천장으로 향합니다.
       (소자세)
   3.숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고, 고개를
     숙여 시선을 배꼽으로 향합니다.
    (고양이 자세)
   * 5~10회 반복합니다.

🎀목 스트레칭 (Neck Stretch)
1.목 주변 근육의 긴장을 완화하고, 목의 가동
      범위를 넓혀줍니다.
2.방법:
   *편안하게 앉거나 선 자세에서, 고개를
      오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 오른쪽
      어깨에 닿도록 합니다.
   * 손으로 머리를 부드럽게 눌러 스트레칭
      효과를 높일 수 있습니다.
   * 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
   * 각 자세를 15~30초간 유지합니다.

🎀물고기 자세 (Matsyasana)
1.굽은 어깨를 펴주고, 목과 어깨의 긴장을
     풀어주는 효과가 있습니다.
2.방법:
   * 등을 대고 바닥에 누운 다음, 양손을 엉덩이
      밑에 넣습니다.
   * 팔꿈치로 바닥을 밀어 가슴을 들어 올리고
      머리를 뒤로 젖힙니다.
   * 편안하게 호흡하며 15~30초간 자세를
       유지합니다.

3. 거북목 교정 꿀팁
* 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시, 화면을
   눈높이에 맞추고 바른 자세를 유지합니다.
* 틈틈이 목과 어깨 스트레칭을 해줍니다.
* 따뜻한 수건으로 목덜미를 찜질해줍니다.
* 베개 높이를 조절하여 목에 무리가 가지 않도록 합니다.

꾸준함이 핵심

거북목 교정은 단기간에 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준히 요가 자세를 연습하고, 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 꾸준한 노력으로 건강하고 아름다운 목선을 되찾으세요!

주의사항

* 요가 동작 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고, 전문가의 도움을 받으세요.
* 목 디스크 등 목 관련 질환이 있는 경우, 반드시 의사와 상담 후 요가를 시작하세요.


오늘 알려드린 요가 자세와 꿀팁을 꾸준히 실천하여 거북목에서 벗어나고, 건강하고 아름다운 목선을 가꾸시길 바랍니다!