[하루5분요가] ✨ 카포타아사나 이 자세 하나로 유연성+에너지 폭발!대공개🧘‍♀️✨

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안녕하세요
오늘은 심화 요가 자세 중 하나인 카포타아사나(Kapotasana),
일명 ‘비둘기 자세’에 대해 소개해드릴게요~!

처음 들으면 생소할 수 있지만,
한 번 자세를 취해보면 "아~ 이거구나!" 하실 거예요ㅎㅎ

그럼 지금부터 함께 알아볼까요?
Let’s go~!


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카포타아사나란?🕊️

카포타아사나는 산스크리트어로 *카포타(Kapota)*는 비둘기를 뜻해요.
비둘기가 날개를 펼치는 듯한 모습에서 유래했답니다.

상체를 깊게 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 여는 자세로,
몸의 유연성과 심리적 안정감을 동시에 얻을 수 있는 자세랍니다 :)


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카포타아사나 따라하기 STEP✨

1. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 시작


2. 손을 골반에 얹고 천천히 상체를 뒤로 젖혀요


3. 팔을 천장 방향으로 뻗었다가,
머리 뒤로 넘기면서 손으로 발뒤꿈치를 잡아요


4. 가슴은 활짝 열고, 호흡은 깊고 천천히


5. 30초~1분 유지한 뒤 천천히 원위치



처음엔 조금 어렵게 느껴질 수 있어요!
무리하지 않고, 단계별로 연습해 주세요 :)


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카포타아사나의 놀라운 효과💫

✅ 척추 유연성 향상
— 굳은 허리와 등 라인을 부드럽게 풀어줘요!

✅ 가슴과 폐 확장 → 심호흡 유도
— 스트레스를 날려주는 데 탁월한 효과!

✅ 골반과 허벅지 근육 자극
— 하체 순환에 도움을 주고, 부종 개선에도 좋아요

✅ 마음의 긴장 완화
— 심리적인 안정감까지 챙길 수 있는 힐링 자세


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주의할 점⚠️

허리 디스크, 무릎 통증 있으신 분은 전문가와 상담 후 시도해주세요

자세를 너무 무리하게 깊게 하지 말고, 본인의 유연성에 맞게 연습하는 것이 중요해요



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오늘의 요가 TIP 한마디!
유연하지 않아도 괜찮아요.
카포타아사나는 하루아침에 되는 자세가 아니니까요!
조금씩, 천천히 내 몸을 사랑하는 마음으로 연습해보세요

비둘기처럼 자유롭고 평온한 마음을 선물받게 되실 거예요🕊️


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더 많은 요가 팁이 궁금하다면?
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우리 함께 요가로 힐링해요~!


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