[하루5분요가] 머리서기 2 (Tripod Headstand 삼각머리서기)

물구나무서기(머리서기, Headstand)에는 여러 변형이 있는데, "머리서기 2"는 일반적으로 **Tripod Headstand (삼각 머리서기)**를 의미합니다. 아래에 단계별 설명을 드릴게요.


준비 자세:

1. 무릎을 꿇고 바닥에 앉은 상태에서 시작해요.


2. 손바닥을 어깨너비로 벌려 바닥에 짚습니다.


3. 머리를 손 사이 바닥에 내려놓아 머리와 두 손이 삼각형을 이루게 해주세요.

머리 꼭대기가 바닥에 닿아야 해요. 이마 쪽이 아니라 정수리입니다!

다리 들어올리기: 4. 천천히 무릎을 팔꿈치 위에 올려 몸의 균형을 잡아줍니다. 5. 안정되면 무릎을 가슴에서 떼어내고, 다리를 천천히 위로 펴줍니다. 6. 몸의 무게 중심은 팔과 어깨에 분산시키고, 배에 힘을 주어 중심을 유지해요.

주의할 점:

목에 무리가 가지 않도록 주의!

초보자는 벽 앞에서 연습하거나, 보조자의 도움을 받는 것이 안전해요.

머리 대신 팔과 어깨로 체중을 분산이 핵심!!

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